Kroppen är det smartaste vi har!
Och vi borde lyssna tydligare, istället för att låta vår lättlurade hjärna styra.
Njaee, så enkelt är det inte, fast jo.... Kroppen skickar så många signaler till hjärnan för att skapa en naturlig balans i kroppen. Men när vi ständigt låter bli att lyssna på dessa signaler, så skapar obalansen fel signaler och vi hamnar i en ond cirkel.
Som tex det här med en vanlig oblans mellan vila och aktivitet, stess och återhämtning. Hur ofta tänker du på hur viktigt att det är att återhämta sig efter en tuff diskussion? En otrygghet i din vardag?
Vi är många duktiga flickor och pojkar som aldrig tänker på oss själva....
Jag har varit där, men sedan några år tillbaka bestämde jag mig (efter flera omgångar med samtalsterapi) för att äntligen ta min lilla flicka inom mig, i handen.
Att bli rädd om mig själv. Att bli mycket mer ego.
Och sedan finns det en obalans vi även kan skapa, genom att äta.
Ja, äta på ett felaktigt sätt. Tex äta när kroppen inte ropar på hunger. Kanske äter vi för att vi är ledsna, uttråkade eller bara för att vi kan.
Dessutom kanske vi stoppar in socker och snabba kolhydrater.
Snart visar sig några extra kilon på vågen, och i vår perfekta kropp händer nu saker.
Ett "fett-hormon" som kallas leptin finns i våra fettceller, i vår fettvävnad och dessa signaler skickas till hjärnan för att rapportera om detta fettlager börjar utarmas.
Vårt fettlager är ett slags lager för extra energi.
När fettlagret är slut eller börja sina skickas signaler till hjärnan som gör att magen kurrar, vi blir hungriga.
Vi äter för att stilla hungern och lepinet lugnar sig och vi blir mätta. Cellernas leptin kan även signalera att nu är cellen nöjd. Du är mätt. Din kropp behöver inte mer energi.
Men om vi nu ändock fortsätter äta utan hungersignaler ökar leptinet, fettcellerna blir större/fler och får detta pågå länge så blir hjärnan som avtrubbad för signalen. Även socker och snabba kolhydrater samt sötningsmedel kan öka leptinet. Så småätande av sött är inte heller så bra för kroppens balans.
När "fett-cellerna" är fyllda förväntas det att hjärnan ska reagera genom att öka ämnesomsättningen samt sänka din aprit.
Om allt funkar som det ska, så sker detta utan att vi ska fundera vidare kring detta.
Dock finns det faktorer som stör detta suveräna system, som stör vår smarta kropp.
Vi kan drabbas av leptinresistens, tillståndet när hjärnan blir döv för denna signal. Hjärnan har fått för mycket, och slutar att lyssna. Den normala kommunikationen mellan fettceller och hjärna slutar fungera och detta skapar övervikt, viktuppgång med en oförmåga att kunna gå ner i vikt.
Du försöker på alla sätt att minska i vikt, men det verkar omöjligt.
Fettceller fortsätter växa tex pga av
- inflammation
- dålig kost
- brist på motion och aktivitet
- stress
- sömnbrist
- hypotyreos som inte är välbehandlad
När fettceller fortsätter att öka så blir det även högre nivåer av hormonet leptin, och vid denna ökning får din hjärna till sist nog! Så trots att leptinnivåerna är höga och ett överflöd av fettvävnad i din kropp så börjar hjärnan ignorera meddelandet. Hjärnan surar när den hela tiden blir överöst med signaler. Och man blir du leptinresistent.
Tanken är ju att leptinet ska minska din aptit, men nu när hjärnan slagit dövörat till så ökar aptiten istället, och minskar ämnesomsättningen. Denna resistens sker ju inte över en natt, utan sker över en längre tid. Precis å som det är med insulinresistens, diabetes typ 2.
Hur vet man att man är leptinresistent?
Symtomen är:
- Man kan inte gå ner i vikt, vad man än försöker med
- Extrema "cravings", även om du nyligen ätit.
- Långsam eller skadad metabolism
- Du ökar i vikt även om du inte överäter
- Lägre än normal kroppstemperatur (normalt = 36,8-37,3)
- Lägre än normal puls (normalt över 60)
- Förekomst av andra hormonobalanser ( tex östrogenöverskott, lågt progesteron, lågt testosteron eller högt kortisol)
Att vara felbehandlad i sin sköldkörtelsjukdom kan faktiskt ge problem med kroppstemperatur, puls, lägre ämnesomsättning och hormonobalanser. så se till att din medicinering fungerar bra!
Om du misstänker att din hjärna är döv för leptin, är det viktigt att försöka minska leptinnivåerna för att återfå förtroendet i hjärnan. Så att den börjar lyssna igen! Att hjärnan åter igen kan få känslighet för denna signal.
Vad kan man göra då?
- Ändrad kost för minskat insulin och antiinflammatorisk kost (tex Paleo, AIP, LCHF)
- Krom kan hjälpa till att ta hand om insulinet
- Daglig aktivitet, motion
- Se till att ha tillräckligt med T3 hormon (ev ändrad medicinering för hypotyreos)
- Inte ha för hög nivå av T4, då 50% av allt T4 blir RT3 som är hämmande för metabolismen
- Stress, inflammation, högt/lågt kortisol, lågt järn kan tex öka RT3
- Undvik bantning genom minskat kalori-intag och ökad motion (som läkare ofta råder oss om)
Det är svält och stress för kroppen - Se över andra hormonobalanser
- Var noga med återhämtning
- Var noga med att få tillräckligt med god sömnTillskott som kan sänka leptin är glukosamin och zink
- Även tillskott som kan reglera andra hormonobalanser kan hjälpa leptinet, som tex Ashwaganda som fungerar kortisolreglerande. Framförallt högt kortisol. Eller glycin som kan förbättra sömnen.
- Ha fokus på framförallt insulin, könshormoner och kortisol, men även din medicinering för hypotyreos.
Vill du veta mer, så har jag hämtat inspiration från denna sida till detta inlägg.
Kram Nadja Öström